最佳东京人寿健康& 美人5种姿势练习以帮助在家中工作

5种姿势练习以帮助在家中工作

通过 肖恩·金

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通过 肖恩·金

随着世界进入又一个月的自我隔离, 冠状病毒大流行,我们许多人开始注意到长时间坐着会导致一些新的疼痛,这些疼痛确实是脖子上的痛。特别是在需要尴尬位置的类型时 居家办公

不良的姿势可能导致许多失衡,并可能导致未来的生活质量问题。这可能是由于某处缺乏稳定性或对齐不当所致。人体是一个相互联系的系统,身体其他部位的疼痛可能会导致人体某个部位的疼痛。这也意味着,通过使脊椎保持愉快的角度,固定诸如髋部对齐之类的东西可以为颈部疼痛之类的东西提供长期帮助。

通过以下五种姿势练习开始减轻当前和将来的疼痛 轻松完成 在东京的公寓里

骨盆对准

当臀部未对准时,可能会导致各种问题。经常四处走动或坐姿不整齐会给肌肉和部位带来压力,这些部位必须更努力地支撑体​​重。为了使臀部对齐,请采取结实且呈棒状的任何东西,然后仰卧。抬起双腿,将杠铃穿过腿,使其在一个膝盖以下,在大腿另一侧。

双手紧紧握住杠铃,然后用腿将杠铃推过杠铃,同时将杠铃的下面拉动。在那里保持10秒钟。将脚放下并休息,然后重复一次并换腿。这对于防止腰背痛特别有用,这种腰痛可能是整天坐在办公桌前等待大流行结束而发生的。

骨盆倾斜

骨盆倾斜 锻炼应有助于保持身体稳定,减轻下背部疼痛,同时降低僵硬的风险。首先,躺在平坦的地面上,双脚平放,膝盖向上。保持肩膀,头部和背部稳定在地面上。从这里开始,只需弯曲您的腹肌即可。这会导致下背部的轻微拱形触及地板。一次按住约10秒钟。紧接着用双手抓住一根膝盖并将其抱在胸前,然后重复屈曲动作。再次切换腿部,并以相同的模式结束,但是这次拥抱双膝。

行李箱稳定度

通过行李箱翻滚很容易提高稳定性。这些将与大型健身球一起使用时效果最佳,但您可以使用其他大型柔软物体,例如可卷起的蒲团或棉被。躺下,用手臂拥抱您的物体,并以90度角将膝盖抬高,触摸所选的物体。

像在被河水冲刷一样抓紧时,拉紧腹肌,开始左右摇摆。将您的整个身体作为一个整体移动,并确保不要完全跌落在您的身边。一次滚动一次大约30秒钟。

改良型髋关节

这些 将激活 从头到脚,保持良好姿势所需的大部分肌肉。您将需要一些笔和任何普通大小的实心球。用笔在脚弓下站起来,将球保持在前臂之间。下巴向上,保持背部和颈部笔直,弯曲膝盖,然后将臀部稍微向外推。从该位置开始,用肘部挤压球约10秒钟。休息并重复。保持大脚趾和脚跟着地,膝盖放在脚上,以获得最佳姿势效果。

下巴

这是对颈部简单的锻炼,可以在任何地方坐着或站着进行。首先,确保您的背部和颈部笔直并成一直线。现在,给自己一个双下巴,就像摆姿势拍摄一张丑陋的Instagram照片一样。用指尖轻轻推下巴,您会感到绷紧。保持在那儿需要您用眼睛抬头的时间,然后再下移3次。

请记住,这些练习不应伤害您。按照自己的节奏前进。而且,如果您感觉到任何异常的剧烈疼痛,麻木或刺痛感,最好在尝试家庭修理之前先咨询医生。